篇一：疫情期间居家体育锻炼教案
疫情期间体育课教案
根据教务处网络教学的相关要求、流行特点和课程特点，努力维 护教学秩序，尽量减少疫情对教学质量的影响，抓住机遇，促进学生 体育素养的提高。
一、制定流行期教学目标 （1） 丰富流行期学生生活，消除不良情绪；
（2） 提高学生身体机能水平和免疫力，增强抗病能力；
（3） 掌握一定的运动技能，提高体育素养水平；
二、确定流行期的教学内容 根据疫情特点，将健身、太极拳、 少年拳击、五步拳、健美操等教学视频录制并上传到巨星平台，供全 校学生练习。
明星平台大学体育课程图标 唐志峰、张帅星教师的体育锻炼 曾世华老师的太极拳 万贤章老师的青年拳击 金新宇老师的健美 操 三 选择适当的教学方法 采用录音广播、网上答疑的方式，保 证了教学效果。
（1） 每周定期向超级明星平台发送教学视频供学生学习。学 生可以根据实际情况随时学习和锻炼。
（2） 在企业微信上设立四个课程组，在实践中回答学生的问 题。
平台课程学习、师生互动答疑、补充内容学习、课堂素质练习、
总结布置课后锻炼，每堂课我们都这样平稳有序地开展着。只有同学 们都在老师的引领下，实实在在地动起来了，参与到体育锻炼中来了， 我们的体育课才起到了实效。
面对全新的线上体育教学，老师之间“相互学习取长补短”，积 极开展经验交流与成果分享，既达到了提升业务能力的目标，也起到 了相互督促的作用。我们还开展线上教学公开课活动，邀请领导和教 学督导进群，广泛听取各方意见。在教学过程中，同学们也给了我们 老师许多鼓励和建议。
篇二：疫情期间居家体育锻炼教案
疫情期间体育课教案
根据教务处网络教学的相关要求、流行特点和课程特点，公共体 育教学部在开学前制定了较为详细的《绍兴文理学院防疫治病时期高 校体育教学实施方案》，努力维护教学秩序，尽量减少疫情对教学质 量的影响，抓住机遇，促进学生体育素养的提高。
一、制定流行期教学目标 （1） 丰富流行期学生生活，消除不良情绪；
（2） 提高学生身体机能水平和免疫力，增强抗病能力；
（3） 掌握一定的运动技能，提高体育素养水平；
二、确定流行期的教学内容 根据疫情特点，将健身、太极拳、 少年拳击、五步拳、健美操等教学视频录制并上传到巨星平台，供全 校学生练习。
明星平台大学体育课程图标 唐志峰、张帅星教师的体育锻炼 曾世华老师的太极拳 万贤章老师的青年拳击 金新宇老师的健美 操 三 选择适当的教学方法 采用录音广播、网上答疑的方式，保 证了教学效果。
（1） 每周定期向超级明星平台发送教学视频供学生学习。学 生可以根据实际情况随时学习和锻炼。
（2） 在企业微信上设立四个课程组，在实践中回答学生的问 题。
平台课程学习、师生互动答疑、补充内容学习、课堂素质练习、 总结布置课后锻炼，每堂课我们都这样平稳有序地开展着。只有同学 们都在老师的引领下，实实在在地动起来了，参与到体育锻炼中来了， 我们的体育课才起到了实效。
面对全新的线上体育教学，老师之间“相互学习取长补短”，积 极开展经验交流与成果分享，既达到了提升业务能力的目标，也起到 了相互督促的作用。我们还开展线上教学公开课活动，邀请领导和教 学督导进群，广泛听取各方意见。在教学过程中，同学们也给了我们 老师许多鼓励和建议。
体育课程相对于其他文化课程来说，具有很强的实践性，在开展 线上教学的准备初期，我们老师还是有些不适应。
篇三：疫情期间居家体育锻炼教案
疫情期间居家体育锻炼教案1针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案号召大家利用假期和孩子一起练习增强自身抵抗力做好健康的第一防护人
针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学研究所提供 了一套儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增强自 身抵抗力，做好健康的第一防护人。
灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行陕速移动。进行 10-20 次。
2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率 根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行 30 秒。
3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行 30 秒。
4.高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到 口令后，转体 90 度。每个方向进行 15 秒，总计进行 60 秒。
5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加 快速率，持续 60 秒。
平衡性练习
1.单脚接球：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的 球（网球等）。
2.跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替 进行，每侧腿进行 5 次。
3.单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体 90 度后，单腿落地站稳。双侧 腿交替进行，每侧进行 5 次。
力量性练习
1.马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背音 B 挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲 角度不变的情况下，前后行走。持续进行 60 秒。
2.双腿背桥：仰卧于地面，膝关节屈曲 90 度，下肢发力将下背部抬离地面，
进行 10-15 次。
3.靠墙静蹲：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持 90 度，同时注意膝关节 不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续 30-60 秒。
4.标准蹲起：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成 90 度，注意重心 放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖。进行 10-15 次。
5.弓步下蹲：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至 90 度，后侧腿顺势屈 曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行 5—10 次。
柔韧性练习
1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直 至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情 况下达到最大幅度。进行 6-8 次。
2.腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背 部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续 30-60 秒，交替 进行 2-3 次。
3.肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注 意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8 次。
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动 不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨還没有完全舒展开，加之早上较 为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在 运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会 使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于 40 分钟。指 南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。
授课时间：2020 年 2 月 10 日至 2020 年 2 月 14 日 授课方式：视频直播加视频推送 授课范围：渠东小学四年级全体学生 授课内容：
一、第 9 套广播体操 二、亲子协作体能游戏， 三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼 授课重难点：
重点：授课，确保听课效果，师生在线互动 难点：培优补困 授课安排：
一、授课准备 （一）提前通知确定时间 （二）提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同 （三）登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间 二：授课开始 第一：热身部分
（一）原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：
同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需 要大家跨过去，听我口令，123 跨，等等
（二）徒手操
按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身 体各个关节
第二：基本部分，
（一）新授内容，第 9 套广播体操，
1.视频推送，
2.分节授课，（分解动作教学，）
2 月 10 号，预备结，第 1 节，第 2 节，
2 月 11 号，第 3 节，第 4 节，第 5 节， 2 月 12 号，第 6 节，第 7 节，第 8 节， 2 月 13 号，复习 1~8 节动作， 2 月 15 号，复习 1~8 节动作， （二）亲子协作体能游戏， 1.推送视频，（体能小教学视频合集） 2.让家长拍视频发班级圈 （三）个人居家锻炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频
2.直播讲授，简单的练习， 手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯 卧撑， 核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起， 腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲， 协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳， 情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声） 柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈 三:结束部分，
（一）提醒学生坚持锻炼 （二）布置周末考核任务 （三）师生再见 鉴于新冠病毒疫情防控形势严峻，根据上级要求，我校为了保证孩子们的身 体健康，现制定居家体育锻炼教学计划，内容如下：
教学内容 1.热身操 5 分钟 2.有氧锻炼操 15 分钟 3.放松操 5 分钟 教学目标
1.督促学生锻炼，增强学生体质 2.发掘学生运动兴趣，培养学生运动习惯 锻炼时间 每天一次：上午 7：00—7：30 教学活动 热身活动 1.弓步蹲起 4×8 拍 2.箭步压腿 4×8 拍
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篇四：疫情期间居家体育锻炼教案
疫情防控健康教案
教学背景：在 2019 年冬至之后，我国发生了新冠疫情，当时疫情迅速扩展，最终导致了我 国八万多人感染，上千人死亡。期间停工停产、学生延期开学、对我国在各方面都产生了一 定的影响。最终在党和政府的正确领导下、在医护人员的不懈努力下、在国民群众的全民抗 疫下，我国疫情得到了有效的控制。但目前国外形式严峻，被感染数据还在节节上升，国内 无症状感染者依然还有，对我们的抗疫依旧还有挑战，全民抗疫依旧还不能放松。
教学目标：1，让学生了解国内疫情状况；2，让学生了解国外疫情状况；3，让学生明白疫 情病毒相关防护知识以及如何做好个人防护；4，让学生明白在疫情防控中我们党和政府的 以民为本和一线医护人员的付出与艰辛，以及让学生明白我们疫情控制的来之不易；
教学重点：让学生明白要重视疫情防控，懂得如何做好个人防护，懂得且遵守有情况的及时 报告。
教学过程：
1， 国内及国外疫情的状况
国内：我国在去年冬至之后，在武汉爆发了新冠疫情，是一种以前没有见过的病毒，一 直还未有专门的特效药。恰逢春节期间，人口的流动也加大了疫情防控的难度。在我国 到目前为止，累计感染人数 84373 人，现有确诊 945 人，境外输入 1664 人，无症状感 染者 998 人，累计死亡 4643 人，治愈 78785 人。就目前状况看，我国的疫情防控已经 取得了相当大的胜利。
国外：累计确证 3139132 人，现有确证 1987307 人，累计死亡 22374 人。其中以美国等 最为严重，目前美国累计确证上百万，死亡 61668 人。
我们可以发现，目前疫情防控很大的难度在于国外，在我们国家境外输入人数上千 人，另外还有接近上千人的无症状感染者。所以当前疫情防控仍然不能放松。
2， 新冠肺炎感染的常见症状
一旦被感染，在早期往往会出现发热、干咳、等典型症状，少数可伴有鼻塞、流鼻 涕、头痛、腹泻等症状。部分患者仅表现为低热、轻微发力、可无肺炎症状。严重则可 能会导致出现急性呼吸窘迫、休克、代谢性酸中毒、凝血功能障碍等。
3， 抗疫防范措施 （1） 一旦出现上述症状（一般会体温检测，通常以 37.3 度为界限），一定要及时报告，
并且主动做好自己和他人的防护，主动原理别人，配合相关部门做好应有的观 测以及检测。
（2） 主动自觉佩戴好口罩，口罩佩戴一定要规范，不要仅流于形式，认真学习科学 佩戴方法。废旧口罩要丢入专门的口罩回收桶，不能随意乱扔以及扔进常规垃 圾桶，以免废旧口罩导致不必要的传染。
（3） 要避免人员打堆聚集，不要凑热闹，习惯独行，与同学及他人保持一米距离。
（4） 勤洗手、勤消毒。饭前及入厕后要洗手，要用流动的水冲洗二十秒及以上。
（5） 按时就寝，不熬夜，保持充沛的精力。熬夜容易降低人体抵抗力，不利于疫情
防控。
（6） 回家及途中佩戴口罩，尽可能不走亲访友，与来路不明人员少接触，保持安全
距离。搭乘公共汽车之后要洗手，不要乘坐拥挤的公共交通工具。
4， 我国疫情防控的胜利来之不易，感恩党和政府、感恩一线医护人员、感恩为疫情做贡献
的所以逆行者。
党和政府一直把人民群众的根本利益放在首位，疫情就是命令。在疫情之下，党和
国家领导人心系人民，为人民群众的生命安全得到保障，不畏危险、不辞辛劳、百般计 策；另有大量舍小家为大家的白衣战士，如果没有他们的一线付出，定没有现在疫情的 决定性控制，同时还有很多医护人员在抗疫中被感染，值得我们全国人民称赞；也还有 很多在疫情防控中默默付出的逆行者们，让我们学生要永记心里，学习他们的奉献精神。
教学总结：我国疫情防控的胜利来之不易，疫情防控人人有责。我们每个人都要为疫情防控 的最后胜利出自己的一份力，做好安全防护也是一份贡献。我们要做到症状不隐瞒、就医不 拖延、防护不大意。
篇五：疫情期间居家体育锻炼教案
篇六：疫情期间居家体育锻炼教案
疫情期间居家体育锻炼教案
一、动态拉伸 ● 抱膝前进 【动作功能】 拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。
【动作步骤】 1. 直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿; 2. 左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右 臀，保持背部挺直，拉伸动作保持 1-2 秒; 3. 向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成 4 次; 4. 注意在拉伸过程中保持背部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。
● 抱腿前行 【动作功能】 拉伸前腿髋关节外侧肌群和后腿髋关节屈肌。
【动作步骤】 1. 直立姿正常站位，双脚与肩同宽，抬头挺胸，腹部收紧。左腿向前迈一步，呈运 动分腿姿; 2. 左膝抬至胸部，左手抬膝，右手抬脚踝呈“摇篮”状，缓慢用力向上提拉，同时 左脚跟踮起，收缩左腿臀大肌，拉伸动作保持 1-2 秒; 3. 向前迈右腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成 4 次; 4. 注意在拉伸过程中保持背部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。
● “超人”前行
【动作功能】 拉伸大腿股四头肌等肌群。
【动作步骤】 1. 直立姿正常站位，两脚与肩同宽，背部平直，腹部收紧; 2. 右腿微屈，用左手抓住左脚踝，脚后跟抵臀，左脚踝踮起向上伸展，同时上举右 臂，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸持续 1-2 秒。换对侧重复刚才的动作，每侧腿完成 4 次; 3. 注意保持膝盖指向地面，牵拉时保持臀大肌收紧，不要过度伸展下腰背。
● 勾脚尖牵拉前行 【动作功能】 该动作为直线动态牵拉动作，旨在对腘绳肌和小腿三头肌进行主动牵拉。
【练习步骤】 1.起始姿势为面对行进方向的基本站立姿势; 2.练习时，双膝并拢，后侧屈曲支撑，前侧腿伸直腿，踝关节保持背屈(勾脚尖)，同 时体前屈，双手尽量去触够前侧腿的脚尖，对前侧腿的腘绳肌和小腿三头肌进行牵拉; 3.起身，向前走三步，换腿进行。
4.两腿交替进行练习，每侧腿完成 4 次。
二、基础力量 ● 俯卧撑 【动作功能】 提高上肢推撑力量，增强核心肌群力量，改善核心及肩关节稳定性。
【练习步骤】
1. 练习者腹撑，双手与同肩宽，双脚脚尖着地(40 岁以上或力量不足者双膝着地，跪 姿俯卧撑)，身体保持平直;
2. 完成标准俯卧撑，下落至胸部接近地面或垫子即可，然后推起至臂伸直; 3. 连续进行练习，完成既定练习次数。
● 哑铃肩上举 【动作功能】 提高肩带周围肌群力量，改善核心及下肢支撑稳定性。
【练习步骤】 1. 练习者双手持适当重量的哑铃或者矿泉水于肩上，双腿同肩宽站立，膝微屈，躯 干挺直略微前倾。
2. 练习时，练习者双臂交替上举哑铃或者矿泉水，身体姿势保持稳定，躯干不能晃 动或松垮。
3. 上臂交替练习，完成既定练习次数。
● 基础蹲起 【动作功能】 该动作是下肢自重力量练习，发展股四头肌，臀肌力量。
【练习步骤】 1.起始姿势为站立位，两脚与肩同宽，脚尖略朝外，重心落在全脚掌上，双臂前平举， 掌心朝下，头部位于中立位，保持躯干稳定，目视前方; 2.开始练习时，双膝屈曲，缓慢下蹲，保持头部、膝盖不超过脚尖，且膝盖和脚尖方 向一致朝前，保持背部肌肉和臀肌收紧，背部呈一条直线，下蹲至自己能够稳定控制的最 低位置; 3.蹬起阶段，伸膝伸髋，身体回到中立位，双臂保持前平举;
4. 连续进行练习，完成既定练习次数。
注：40 岁以上或力量不足者，可完成凳式蹲起，即在身后放一个凳子，当臀部触到凳 子完成蹲起。
● 屈髋雨刷 【动作功能】 该动作是核心自重力量动作，增加胸椎灵活度，牵拉躯干对侧肌肉运动链。
【练习步骤】 1. 起始姿势为仰卧位，双臂侧平举一字打开，掌心朝上，双腿并拢，屈膝屈髋 90°， 脚尖勾起，肩胛骨内收，腹横肌收紧，肩部、臀部和躯干贴紧地面，头部保持中立位，下 巴微微后收，目视前方; 2. 开始练习时，两腿并拢向一侧偏倒，转动侧大腿腿外侧贴近地面，头部向对侧旋 转，目视手指方向，直至胸部、腹部和腰部肌肉有牵拉感，保持肩背部后侧接触地面，始 终不离开地面; 3.保持 1-2s，两腿向另一侧偏倒，同时头部向另一侧旋转，目视手指方向，直至胸部、 腹部和腰部肌肉有牵拉感，保持肩背部后侧接触地面，始终不离开地面; 4.如雨刷一样，双膝屈膝左右摆动过程中，腹横肌收紧，保持呼吸，不要憋气。
5. 连续进行练习，完成既定练习次数。
三、能量代谢 ● 原地高抬腿跑 【动作目的】 全身动作练习，重点刺激髋屈伸肌群，快速练习提高心肺耐力 【练习步骤】 1.双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌;
2.保持身体姿势与足背屈，连续快速屈膝上抬; 3.当大腿与地面平行时，臀大肌及腘绳肌快速发力伸髋，同时膝关节相对放松，足相 对背屈落于重心下方，同时上提对侧膝; 4.连续快速完成此动作，双臂配合摆动。
● 原地后踢腿跑 【动作目的】 全身动作练习，重点刺激屈膝肌群，快速练习提高心肺耐力。
【练习步骤】 1.双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌; 2.保持身体姿势与足背屈，快速屈膝摆向臀部; 3.放松腘绳肌并伸膝，摆动足部到身体下方，同时屈对侧膝; 4.原地继续完成此动作，双臂配合摆动。
● 原地开合跳 【动作目的】 全身动作练习，重点刺激髋、肩内收和外展肌群，快速练习提高心肺耐力。
【练习步骤】 1.起始姿势为站立位，双手自然下垂，双脚并拢，脚尖朝前，目视前方; 2.开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，臂腿同时外展，掌心朝前，手臂外展手掌 至于头顶正上方，双脚打开，重心在前脚掌，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲; 3.再次双脚起跳，双腿内收还原至双腿并拢站立，双手还原至体侧，落地时前脚掌先 落地缓冲，微屈膝缓冲; 4.双臂体侧配合摆动。
● 臂腿剪刀交替跳 【动作目的】 全身动作练习，重点刺激伸髋和肩屈伸肌群，快速练习提高心肺耐力。
【练习步骤】 1. 起始姿势为两脚前后站立，两臂呈摆臂姿，双臂屈曲 90°，掌心朝内，脚尖朝前， 双膝微屈，脚后跟离开地面，重心在前脚掌上，目视前方，头部位于中立位; 2. 开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，腾空时双腿前后交换，落地时前脚掌先 落地缓冲，微屈膝缓冲，与此同时双臂同步上下摆动; 3.再次双脚起跳，双腿、双臂同时交替摆动，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲; 4.臂腿剪刀交替跳过程中，保持核心稳定，躯干不出现前后晃动。